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有趣的情绪调节法
   时间:2012-9-19 15:27:36  浏览3398次
    在人的日常生活中,由于会遇到种种矛盾,困难和不顺心,会时常产生不良情绪。那么,对如何化解抑郁悲伤、愤怒等损害健康的恶劣心理情绪,心理学家向您推荐以下措施。
    一、推陈出新,改变自我:人在安定的生活中,往往觉得沉闷、没有生机、提不起精神,如果适时的对稳定的习惯做些小的变动,就会有一种新鲜感。如对办公室或居室进行一些小的调整,改变一下装饰,试着交个新朋友,投入一种新的爱好等。
    二、晒太阳。著名精神病专家缪勒指出,阳光可改善抑郁症病人的病情,多晒太阳能振奋精神。
    三、吃香蕉。德国营养心理学家帕德尔教授发现,香蕉含有一种能帮助人脑产生羟色氨的物质,它可减少不良激素的分泌,使人安宁,快活。
    四、打扮自己:经常衣冠不整,蓬头垢面,不仅影响情绪也会使自己处于尴尬的状态。打扮无须穿高档服装,只要恰当就可以了
    五、巧用颜色:为了保持自己的良好的情绪,应积极去寻找,接触那些温暖、柔和而又富有活力的颜色,如绿色、粉红色、浅兰色等。
    六、照镜子:照一照镜子,看看自己暴怒的脸有多丑,不如笑笑,我笑,镜中也笑,苦中作它几次乐,怨恨、愁苦、恼怒也就没有了。
    七、转舌头:俄国大文豪屠格涅夫曾告诫人们:当你暴怒的时候,在开口前把舌头在嘴里转上十圈,怒气也就减了一半。
    八、理发。可改善恶劣的心境。
    九、表现出感激之情——别人会感觉到高兴,您的自我感觉会更好;
    十、学会倾听别人的意见——这样不仅会使您的生活更加有意思,而且别人也会更喜欢您;
    十一、每天至少赞赏一个人——人无完人,金无足赤。只要找,总是能找到缺点的。这样找缺点,不仅会使您,也会使别人生气;不要顽固地坚持自己的权利,这会没有必要地花费许多精力;
    十二、不要老是纠正别人;
    十三、常给陌生人一个微笑;
    十四、不要打断别人的讲话;
    十五、不要让别人为您的不顺利负责;
    十六、要接受事情不成功的事实——天不会因此而塌下来;、
    十七、不要苛求事事都必须完美,您自己也不是完美的。
    十八、登高远望、海边凝思、森林漫步。电影中常常出现这样的镜头:每当影片中的主人公心中有什么苦恼时,总跑到海边冲着波涛汹涌的大海凝视沉思一番。这一剧情安排常常遭到评论家和观众的指责,斥之为“俗套”。不过,如从心理卫生的角度来看,当个人心中有了不快之事时,或登高远望,或到海边凝思,或到大森林中漫步,这些博大的空间会产生一种很强的“效应场”,让原有的那些烦恼在此这间产生了“缩微效应”而逐渐烟消云散。日本有个演员曾这样说:“妈妈告诉我,有了烦恼朝天上看,或站在高处往下看”。确实,当我们昂首仰视浩翰的环宇时,当我们居高俯视茫茫的大地时,我们会进入一个令人感到气宇轩昂的博大境界,心灵会随之坦荡、宽广了,人世间的那点恩恩怨怨在这广阔的空间中会显得多么地微不足道,仅是一笑而已。
    有位女孩觉得自己很烦恼,于是到心理医生那儿去咨询,医生因为忙就暂时没顾得上与她交谈。她闲得没事,就和进屋送信的传达室老头聊了起来。过了一段时间,等医生腾出功夫要与她聊聊的时候,她就她已没事了。她告诉医生刚才和那位大爷的交谈,得知了大爷一生中的种种磨难和坎坷经历,并深为大爷那种“世路如今已惯,此心到处悠然”的达观精神所打动。相比之下,她觉得自己的那苦恼已不成其为苦恼了,逐决定停止对之提出“诉讼”。
    越是在一个封闭、狭小的环境里,大到一个社会,小到一个单位,人们就越容易“窝里斗”,就越容易为一些小事而解不开心中的疙瘩。所以倘若你感到环境对你有一种压抑感,或者你老为一些小事忧愁不已时,我建议你换一个更为开放广阔的环境,以净化你的心境。香港一位女报影家在走遍世界后说,她最大的收获是,以前的大事,现在看来不过是小事;以前的小事,现在则如同无事。
   
   
 
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