您好,欢迎光临办公室业务网, 今天是 杂志社 | 编委会 | 理事会 | 专家委员会 | 顾问委员会 | 关于我们 | 会员登陆 | 我要注册 
办公室业务网
 加入收藏
 设主主页
 联系我们
首页
新闻资讯
专题活动
电子杂志
时尚办公
经验案例
办公服务
风采人物
办公史话
产品推荐
会员中心
 
办公室业务杂志 国家级全国办公类核心期刊 欢迎投稿 欢迎订阅 欢迎宣传 谨防假冒  
    快乐办公
面带微笑——表情行为调节法
   时间:2012-9-19 16:25:46  浏览3380次

    1.理论依据:
    心理学家把与人的内在情绪、情感有关联的外显行为特征,统称为表情。一般而言,人的表情是对外交流的窗口,能较灵敏地反映一个人的身心状态。
    身心状态的改变会引起情绪状态的变化,而情绪状态的变化会很自然地以表情行为体现出来,情绪的变化会引起表情行为的改变;反过来,表情行为的改变,也会使内心的情绪状态发生相应的变化,并最终影响到生理状态。
    在正常情况下,大家只要心神一紧张,身体就会变得僵硬,拳头紧握。如考试时,双腿紧紧地贴在椅子,不停地咬笔帽,这样一来,身体反而更加紧张。心理医生常常叫病人安静地躺在椅子,其道理就在于此,因为先要有舒适的身体,才能产生舒坦的心情。我们只要稍微改变我们惯有的行为,烦躁和不安自然就会消失,自信心也跟着汹涌而来。
   
    2.表情调节法的本质
    人的情绪与表情有着十分密切的关系,表情调节法是通过有意识地改变自己面部表情、眼神、姿势、呼吸方式和肌肉紧张程度来改变生理和情绪状态。
    只要自己有意识地变化动作或改变表情,就可能改变心情。只要稍微改变我们惯有的行为,许多烦躁和不安自然就会消失。比如,如果你在考试之前感到很紧张,不妨大大方方、昂首挺胸地走进考场,这时你的心里一定会产生一种活力,也会产生顺利进展的信心。一个人的情绪与精神的活力,都会因外在条件的变化而改变。
   
    3.表情调节法的具体方式
    (1)调节肌肉松紧度。用力伸展四肢或绷紧全身肌肉,然后突然放松。
    (2)调节姿势:站如松、坐如钟、行如风、卧如弓。站姿:抬头、沉肩、挺胸、松胯、两脚与肩同宽;坐姿:抬头、沉肩、挺胸、两腿分开与臀部同宽、双脚平放在地上、手舒适地放在大腿上;走姿:吃姿:
    睡姿:。
    (3)调节呼吸。采用有节奏的慢深呼吸或腹式呼吸方法,使自己放松。
    (4)调节面部表情。舒展眉头,翘嘴角,弯眼睛,作微笑状,想象微笑慢慢向全身弥漫。笑是一笔宝贵的人生财富,也是一种重要的人生技能。
    (5)调节行为:快节奏活动——跑步、绕屋疾行、快速摇动、作浑身抖动状、歌唱、朗读。
    A加快走路的速度,将使忧郁的心情开朗起来。我们每个人都会有这样的经验,如有高兴的事情发生时,脚步会变得轻快,甚至哼起小曲,唱起歌,吹起口哨来;相反,忧郁的时候,就会闷闷不乐,脚步也变得沉重,甚至呈现无精打采的样子。
    (6)调节声音。
    A以短促而洪亮的声音说话,可以增强自己的信心。日本日健公司体育田径队的心理教练高桥正男先生曾培养过无数全国冠军,其中也不乏国外的田径高手。当被问及成功的经验时,这些队员无一例外都谈到高桥先生独特的“大声呼喊法”:把一些积极性的语言写在墙壁的黑板上,每个人的语言可以不尽相同,每次训练前后运动员都要列成整齐的一排,然后对着黑板上的字高喊,要求声音越大越好。我们在日常生活中也有同感,说话的声音太小,让人听起来觉得缺乏信心,甚至还会被人误认为说谎。相反地,宏大而又响亮的声音,可给予对方一种有信心的印象,也能坚定自己的信心。所谓“理直气壮”,反过来,“气”首先壮起来,给人的感觉是理“直”。
    B以徐缓而轻柔的声音说话,可以让人心平气静。
    (7)内部微笑技术。
    内部微笑是一种简单而有效的表情调节技术。真诚的微笑能够表达爱的力量。发自内心地对自己微笑提高自身的能量水平,并为取得最好成绩做准备。这种练习可以按如下进行:
    ①笔直地坐在椅子上,两腿分开与臀部同宽。双脚平放在地上。双手舒适地放在大腿上。闭上双眼,正常地呼吸。
    ②放松你面部的所有肌肉。想像自己是在一个非常舒适的地方。
    ③想像看到自己的微笑的面孔从面部走出来。这时你能感觉到那种微笑的力量,感觉它放松了你面部所有的皮肤,感觉它进入了你的面部肌肉,放松、温暖着你的整个面部。
    ④让这种微笑滑进你的嘴里,轻轻地抬起你的嘴角。当你继续微笑时,携带卷起的能量进入你的下颚,不再有紧张。
    ⑤让微笑下行,进入你的脖颈和喉咙,感觉到微笑溶化了那里的任何紧张。
    ⑥让微笑进入你左侧心脏。对你的心脏微笑并感谢它从不间断的、重要的工作——输送血液到你的全身,让微笑的能量充满快乐的心脏。
    ⑦现在微笑进入了肺部,感谢它为你完成工作不断供应氧气。当你呼吸空气进入肺部,感觉到它充满了善良和勇气。
    ⑧现在微笑进入你的肝脏和肾,感谢它们帮助消化、清洁血液,你能感觉到你自己排除了任何可能出现的愤怒和恐惧。
    ⑨现在送你的微笑进入你的胃部,感谢它消化你吃进的食物。然后,微笑进入肠部,感谢它从食物中吸收营养进入你的身体。
    ⑩继续输送你的微笑进入你的臀部和大腿。感觉到你微笑的、温暖的能量放松了那里的所有肌肉。
    ⑾最后,感觉到你内部的微笑扩展到你的小腿和脚。
    ⑿感觉到你整个身体体验到爱和感激。
    ⒀很好,在你准备好的任何时候,慢慢地睁开双眼。
    4、实战训练:最佳生理状态调整综合训练
    调节面部表情、眼神、姿势、呼吸方式和肌肉紧张程度,训练自己面带微笑,凝神注目或目光炯炯,昂首挺胸,呼吸深远,双肩平直……
    (1)理直气壮——以洪亮的声调大声把自己好的感受、愉快的心情喊出来:抬头,站直,深吸一口气,一边用力呼气一边把一些鼓励自己或表达快乐、自信的积极性言词喊出来,同时配合握拳、振臂、挥手。
    (2)全身放松。用力伸展四肢或绷紧全身肌肉,然后突然放松;也可作全身抖动状。
    (3)舒展姿势。抬头,沉肩,挺胸,笔直地坐在椅子上,两腿分开与臀部同宽,双脚平放在地上、手舒适地放在大腿上。想像自己是在一个非常舒适的地方。
    (4)调匀呼吸。采用顺腹式呼吸方法,使自己放松。
    (5)调节表情。放松你面部的所有肌肉,舒展眉头,翘嘴角,弯眼睛,嘴发“E”声,作微笑状。直到你能感觉到那种微笑的力量,感觉它进入了你的面部肌肉,放松了你面部所有的皮肤,温暖着你的整个面部。
    (6)保持微笑,展开想象。
   
 
最新公告  
  公文写作与评改实训启事
  首届“全国好公文”评选结果公示
  首届全国好公文评选活动正式开始
  办公产业界优秀企业及人物宣传采访活动
  办公室业务杂志年会启事
  杂志社对外活动及超值宣传服务
  《全国好公文获奖作品集》《办公室业务杂
  办公室业务研修专题及主要内容
  办公室业务杂志社最新培训活动
  办公室业务网VIP会员超值服务
  理事会

理事长单位
办公室业务杂志社
副理事长单位
北京世纪创新文教研究中心

最新文章  
  完善社会保险档案管理 促进社会和谐发展
  浅谈新形势下如何做好社会养老保险业务档
  《公文写作与评改实训视频课程》目录
  公文写作与评改实训启事
  公文写作与评改实训班通知
  公文评改专家:栾照钧
  试论中职学校干部人事档案管理的归属
  “邮件合并”功能在人力资源信息管理工作
  首届“全国好公文”评选结果公示
  公文写作与处理高级研修班
推荐文章  
  完善社会保险档案管理 促进社会和谐发展
  浅谈新形势下如何做好社会养老保险业务档
  《公文写作与评改实训视频课程》目录
  公文写作与评改实训启事
  公文写作与评改实训班通知
  公文评改专家:栾照钧
  试论中职学校干部人事档案管理的归属
  首届“全国好公文”评选结果公示
  公文写作与处理高级研修班
  微信公众平台对高校图书馆的文化推广作用
 
加入理事会  | 加入专家委员会  | 我要投稿  | 刊登广告  | 杂志订阅  | 联系我们  | 关于我们  | 加盟合作  | 咨询建议
         办公室业务网         京ICP证09058945号2       京公网安备11010802009517号
         联系电话:010-82621818(兼传真)   邮箱:sjcxwj@126.com   杂志投稿邮箱:2906133990@qq.com  投稿QQ:2906133990