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办公室人员如何利用工余时间锻炼
来源: 办公室业务杂志2013年第1期    作者:丽康   时间:2013-3-12 15:59:38  浏览967次

办公室减肥是一件比较困难的事情。但是在短暂的休息时间也可以适当做一些简单的小动作,活动僵硬的腰背缓解眼睛酸涩。什么动作适合在办公室减肥时练习呢?在办公室减肥最重要的是活动上半身,下面的动作可以帮到你。

办公室减肥动作一

1.放松肩膀,闭上眼睛,调整呼吸。坐在椅子上,睁开眼睛,竖起双手的食指,两食指点在一起,眼睛凝视之间10秒。

2.左手慢慢向左移动,眼睛随着手指一起移动,直到看不到手指为止。然后手指再回到正中间。左右重复练习10次。然后双手再上下移动。

效果:这个动作可以舒缓眼睛,让酸涩的眼睛得到放松。还可以训练人的注意力。

办公室减肥动作二

站在椅子后面,双腿分开,双手扶着椅背。闭上眼睛,将气吐尽然后屏住呼吸,收紧腹部,抬头挺胸。保持这个姿势3秒,然后放松腹部,吸气。每次练习510次。

效果:锻炼腹部和臀部。

办公室减肥动作三

办公室一族,工作忙碌是常事。因此在下午容易犯困的时间里可以泡一杯茶。下午泡茶不仅能够帮助消化中午的食物,同时在走去泡茶的路上也是一个锻炼。在办公室多走动对于改善水肿和促进血液循环很有好处。

办公室减肥动作四

1.坐在椅子上,挺直上半身,双手握着拳,向前伸直,与地面平行,双脚贴地。

2.慢慢收拢双手,重复练习这个动作20次。

效果:这两个动作可以锻炼手臂的曲线,预防拜拜肉的生成。

办公室减肥动作五

1.坐在椅子上,挺直上半身,双手叉腰,上半身微微向前倾,挺直腰身。

2.保持叉腰的动作,上半身向后倾感受腰背的拉伸为止。尽量保持肩膀挺直。重复练习这个动作15次。

效果:这个动作可以锻炼背部赘肉。

腹部肥胖问题不止使女性感到困扰,对于很多男性的白领人士来说也非常地烦人。凸起的啤酒肚怎么看都觉得笨笨的,影响个人风采。所以办公室男士怎么减啤酒肚呢?下面的三个小运动一定得学会备着,经常练习,有助消灭啤酒肚。

这套小运动其实是运动医学专家专门为白领男士设计的,徒手就可以直接进行,非常简单。每周能抽少许时间进行23次的练习,很快就能消除腹部上的多余赘肉。

小运动一

首先先脸朝上仰躺下来,然后把双脚紧紧合并起来,接着开始将两腿往上抬起,抬高多少,只需将腿抬离地面10厘米的距离就可以了。然后保持动作不动,维持这个动作大约10秒钟这样,再把双腿放下来,然后不断重复多做几遍,一般做50遍就可以了,但是为了效果好些也可以做够100遍。

小运动二

同样的,首先先让身体仰躺下来,然后把双脚紧紧合并起来,让双腿的膝盖弯曲,接着把两手放到脑袋的后面,双手交叉。然后让颈部部位开始转动,将头部稍微往上抬起一些,使得自己的眼睛可以注视到腿部膝盖部位上,然后再将头放下,重复做50100次即可。

小运动三

   首先先准备好一把椅子,然后脸部朝向前方坐在椅子上,将上身腰背挺直起来,接着将双手放在椅子两边,紧扭椅子两端,把双腿并拢起来,然后往上面提起来。接着维持动作姿势不便,保持大约1020秒钟时间,再放下来。重复做动作100次。(作者单位:中国红十字会)

 
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